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繊細さんチェックリスト【HSPの特徴とあわせて紹介】

HSP

こんにちは、まぁです。

今回は、「繊細さん(HSP)って何?」「どんな特徴があるの?」という疑問を持った方に向けて、お話していきたいと思います。

「もしかしたら私も繊細さん(HSP)かもしれない」と思われている方向けに、HSPチェックリストも掲載しましたので、ぜひ最後までチェックしてみてください^^

HSPとは

まず、HSPについて解説します。
HSPとは、Highly Sensitive Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)の略で、「生まれつき感受性が強くて、めっちゃ敏感な気質を持った人」です。

HSPはアメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱したことで知られてます。

ちなみに最近では、『繊細さん』という言葉が「HSP」と同じように使われますよね。
『繊細さん』は武田友紀さんが書かれた『繊細さんの本』に出てくる言葉です。HSPの気質を持つ人の愛称として呼ばれているんです。
↓この本です^^

なんだかHSPの気質が愛おしく思えるような呼び名で、いいですよね^^

繊細さんってこんな人!HSP4つの特徴

HSPは、下記の4つの特徴があると言われています。頭文字をとって『D.O.E.S(ダズ)と表現されることもあるようです。

1) Depth of Processing:処理の深さ
2)Over Stimulation:刺激過多になりやすい
3) Emotional Responsiveness & Empathy:感情反応の強さと高い共感性
4) Sensitive to Subtleties:微妙なことへの敏感さ

出典:The Highly Sensitive Person

4)の訳『微妙なことへの敏感さ』というのが、少し解りにくいかもしれないので補足をします。これは『些細な刺激に対しても敏感に感じ取る』という意味です。

HSPや繊細さんと聞いて、おとなしくて内向的なイメージを持たれる人が多いかもしれません。でも実は、内向的か外向的かに関わらず、この4つの特徴すべてに当てはまる人はHSPなんです。逆に1つでも当てはまらない場合は、HSPと言わないそうです。

自分が人よりも感情反応が強いとか感じていない場合でも、実際はHSPということも大いにあると思います。

事実私は、知らず知らずのうちに対策をしまくって生きていたので、次のチェックリストをするまでは、自分がHSPであると気が付きませんでした。

あなたは繊細さん?HSPチェックリスト

HSPはセルフチェックで、自分がその傾向にあるかどうかをある程度、確認することができます。
少しでも当てはまるのなら「はい」と答えてください。
まったく当てはまらないか、 あまり当てはまらない場合に「いいえ」と答えてください。

1. 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
2. 他人の気分に左右される
3. 痛みにとても敏感である
4.
忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
5. カフェインに敏感に反応する
6.
明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
7.
豊かな想像力を持ち、空想に耽(ふけ)りやすい
8. 騒音に悩まされやすい
9. 美術や音楽に深く心動かされる
10. とても良心的である
11. すぐにびっくりする(仰天する)
12. 短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
13. 人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく(たとえば電灯の明るさを調節する、席を替えるなど)
14. 一度にたくさんのことを頼まれるがイヤだ
15. ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける
16. 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
17. あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり、神経が高ぶる
18. 空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
19. 生活に変化があると混乱する
20. デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
21. 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
22. 仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
23. 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」 とか 「内気だ」 と思っていた

質問のうち12個以上に該当した場合は、HSPの気質があるとされます。
また当てはまるものが多いほど、HPSの度合いも高いとされます。
ただし、逆に「はい」がひとつかふたつしかなくても、その度合いが極端に強い場合は、HPSの気質があるとされます。

引用:ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。
エレイン・N・アーロン []・冨田香里 [] 講談社 / ソフトバンク文庫

 

いかがでしたか?
12個満たしていなくても、一つの項目が突出して当てはまる方もHSPの気質がある場合はあると思いますので、あくまで目安として見てみてくださいね。

まとめ

HSPと気がついて、私はとても気持ちが楽になりました。

細かいことが気になったり、相手の機嫌を察知して自分まで気を揉んだりする理由が分かったからです。あとは、HSPという気質として認知されたことで、仲間もいることを知って嬉しくなりました。

生きづらいと思うこともあるけど、HSPである自分を受け入れて、ポジティブに活かしていけたらいいですよね^^

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